| 父母十誡 |
| 當孩子大時，父母要有三個心 |
| 不要太關心，不要好奇心，不要太熱心。 |
| 給聰明の妳 / 你：幸福十誡 |
| 一、不要再替成年子女操心，才不會碎碎唸。 |
| 二、不要再將成年子女當成未成年來「監護」，以免顧人怨。 |
| 三、不必事事都「非知道不可」，尊重已成年子女的隱私權、自主權。 |
| 四、不要再以兒、孫為生活重心，尋找自己的園地，才不致天天望穿秋水。 |
| 五、不要逢人就訴苦，寧可寫作、畫畫、練功、唱歌,以藝術、創作昇華情緒。 |
| 六、不要凡事抱怨，多欣賞、感謝別人為取悅你所做的努力。 |
| 七、不要因孫輩和子女媳婿爭執衝突，這樣只會惡性循環，害了你的孫輩。 |
| 八、不要因病痛而唉唉叫，有病要治病，領了藥要服藥，治不好的要忍耐。 |
| 九、不要疑心病太重，要感激還願意留在你身邊的人，免得最後連他也走了！ |
| 十、要多多培養宗教情操，有堅定的信仰，對未來抱著開心、樂觀的態度。 |
| 如果以上十點，每一點是十分，祝福聰明の各位，都能幸福一百分。 |
| 人生大概是這樣 |
| 做自己不想做的事，又覺得很煩，那是痛苦； |
| 可以用快樂的心做不想做的事，那是智慧； |
| 做自己想做的事，卻很無奈，那是不夠知足； |
| 可以用、快樂的心做自己想做的事，那叫幸福。 |
公告版位
- Mar 19 Wed 2014 09:48
父母十誡
- Mar 19 Wed 2014 09:36
台灣經濟到底靠誰在撐
| 台灣經濟到底靠誰在撐 | |
| 台灣全國的人口是二千三百萬，退休人口是六百萬人。 | |
| 因此剩下工作人口一千七百萬 | |
| 有七百萬在學校就讀，工作人口剩下一千萬人 | |
| 其中有三百萬人在政府工作，因此真正工作的人口是七百萬人 | |
| 其中又有100萬人(含後勤行政、聘僱人員)在軍隊服役，工作的人口成為六百萬人 | |
| 據統計住院、待業中人數約有403萬人，工作人口剩下197萬人 | |
| 據統計監獄中關了98萬名犯人所以真正有生產力的工作人口只有99萬人 | |
| 再根據社會調查目前社會上約有989,998人因為不滿意自己的工作而有怠工的現象 | |
| 因此真正工作的只有兩個人，就是你和我 ( 990000人 - 989998人 = 2 人) | |
| 而你正在看這篇笑話，所以只有我一個人在工作。 | |
| 我還是去休息吧，免得我明天無法上班了 | |
| 真是太辛苦了! | |
| 你 瞭 解 嗎 ? | |
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- Mar 18 Tue 2014 11:24
嬰兒飲水
| 嬰兒飲水 |
| 寶寶的體重中，有百分之七十以上是水份，而新生嬰兒的水份佔到體重的百分之八十，加上嬰幼兒的腎臟器官尚未成熟，濃縮尿的能力比較差，體表面積比例也比較成年人大了兩倍多，容易喪失掉水份。 |
| 尤其是在寶寶腹瀉、嘔吐、發燒流汗、呼吸次數快、痰和鼻涕分泌加多的時候，會造成水份和鈉、鉀等電解質的大量喪失。加上寶寶生病的時候，食慾就比較差，如果水份補得太少或是不恰當，嬰幼兒就很容易有脫水的現象。夏天罹患腸胃炎的機會比較多，尤其是兩歲以下的寶寶，很容易因為腹瀉而脫水，要特別的注意。 |
| 純水的迷思 |
| 許多人會有誤解以為把自來水的物質去除乾淨就叫純水，其實自來水中所含人體必要的微量元素，如硒、鋅、鎳、銅、鈣、鎂、鐵、錳等，這些都是人體不可或缺的物質，因此好水不一定要不把水處理成平淡無味，不含礦物質的純水。 |
| 寶寶需要的水量比成人高 |
| 人體所需要的水主要來源透過飲水和從食物當中得到，但對於新生兒來說，身體所需的水要從一定量的飲水和牛奶中攝取。新生兒新陳代謝比較旺盛，而腎臟功能發育不完全，但相對來說，需要水的量卻比成人要高，孩子越小，需要水份越多，但是，並不意味著飲水越多越好，所以，家長應該掌握孩子的飲水量，以滿足孩子生長的需要。 |
| 新生兒的飲水量，可以體重來推算，每公斤需 150 毫升的水，而除了餵奶之外，還要再補充少量的水。開始時每次可以給 10 ～ 20 毫升的水，逐漸增加到每次 50 毫升左右，在兩次餵奶之間給一次水。在給寶寶喝水時，要注意不要過急、過多，冷熱也要適宜。 |
| 天氣熱時，雖說新生兒不易出汗，但由於氣溫高，身體流失了一定量體液，這種情況下，要多給孩子一些水，但一次量不要過多，可以多給幾次，如果孩子生了病，特別是發燒，身體的消耗，或者因嘔吐、腹瀉引起孩子身體當中水的流失過多的時候，都要多給孩子飲些水，以彌補身體中水份的不足。 |
| 寶寶喝水的時機 |
| 每一個細心的媽媽都知道寶寶大概多長時間需要吃一次奶，如果在兩次餵奶之間，孩子撅著小嘴四處覓食，哭鬧、煩躁、難以入睡、尿少，十有八九寶寶是渴了，媽媽應當立即給寶寶餵水了。 |
| 對於 1 歲以上的嬰幼兒，媽媽要幫助孩子形成隨時喝水的好習慣。 1 歲以後，孩子一般很貪玩，一玩起來什麼都不顧了，根本想不起喝水的事，等到渴極了，暴飲一頓，這樣對孩子的身體很不好。等感到口渴時，身體的細胞往往已經脫水了，即使是輕度脫水，也會對孩子的健康產生不利的影響。在炎熱的夏季和乾燥的季節，爸爸媽媽應當每 20 ～ 30 分鐘讓孩子喝一點兒水。 |
| 有些時候不適合給寶寶喝水 |
| 一、飯前喝水 |
| 若讓寶寶在飯前喝水會使胃液稀釋，不利於食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影響食慾。恰當的方法是，在飯前半小時讓孩子嗎少量水，以增加其口腔內唾液的分泌，有助於消化。 |
| 二、睡前喝水 |
| 因為年齡較小的孩子在夜間深睡後，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易尿床。即使不尿床，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。 |
| 糖水不如白開水 |
| 爸爸媽媽常因為寶寶不願意喝水，卻願意喝奶，而認為是因為水沒有味道，寶寶不喜歡，於是在水裡加糖來吸引寶寶，不過，新生兒的味覺要比成人靈敏得多，成人覺得甜時，寶寶就覺得甜得過度了。多給新生兒吃糖是沒有好處的。用高濃度的糖水餵新生兒，最初可加快腸蠕動的速度，但不久就轉為反作用，使孩子腹部脹滿，餵新生兒的糖水濃度以成人品嚐時在似甜非甜之間即可。此外，每次喝完奶後，習慣性的給寶寶喝兩口水，可以清除口腔內剩餘的奶水，保持口腔衛生。 |
| 寶寶不愛喝水怎麼辦？ |
| 如果寶寶不願意喝水，就先讓他運動一下，消耗水分，等他口渴了，知道口渴是怎樣的感覺，自然會喝水。此外，讓寶寶喝水時，爸媽自己也要跟著喝，讓寶寶有學習模仿的對象，也讓寶寶知道他和大人是處於公平對等的地位，大家渴了都要喝水。 |
- Mar 18 Tue 2014 11:21
成人飲水
| 成人飲水 |
| 水與美麗的肌膚是畫上等號的，肌膚缺水容易失去彈性，產生皺紋甚至加速老化，所以足夠的水分是保持肌膚年輕、光澤的法寶。 |
| 根據臨床病例，許多上班族因為壓力太大、工作緊張，使得肌肉緊繃而感覺腰酸背痛，如果水分攝取的太少，會使肌肉內酸性代謝物增加引起酸痛，所以可藉由喝水來補充流失的水分，並暫緩久坐的緊繃肌肉。 |
| 聰明喝水健康加分 |
| 喝水要喝得健康、喝出美麗，是有一些方法可循的，首先，就是「水」本身。 |
| 市面上有各式各樣的飲料，但口渴時喝下這些加工飲料那就錯了，因為白開水才是最容易解渴的，而且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分及清潔身體內部。 |
| 一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，尤其對腎臟較弱的人傷害更大，建議選擇優質的礦泉水。如果可能，飲用鹼性水對人體最好，否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝也可以。 |
| 喝水好時機 |
| 除了選擇好水，好的喝水方式也很重要。一般人習慣在口渴時才喝水，但那時多半身體已經有了脫水現象，因此最好是要養成喝水的好習慣，每天至少喝 4 次以上的水，大約 2000c c 或 6 ～ 8 杯，平均分配在起床後、上午、下午及就寢前喝。 |
| 【時機一、早上起床，空腹先喝一杯水】 |
| 一早喝水還有個好處，可以刺激胃腸蠕動，促進排便，尤其空腹時喝水，水會直接從消化管道中流通，完全被身體吸收，而且經過一夜睡眠，身體會藉著流汗及皮膚蒸發而排出一些水分，所以早晨我們多半處在輕微「脫水」的狀態，即時補充水分非常重要，愛美的女性更應該養成起床後喝水的習慣，有助血液淨化、循環，滋澗肌膚，讓皮膚看起來水噹噹。 |
| 【時機二、一進公司先倒好水】 |
| 在辦公室準備一個容量大約 500c c 的杯子，進到公司就先倒好水，放桌上隨時拿來喝，規定自己儘量在中午前喝完。下午用同樣的方法，提醒自己下班前，再喝完另一杯 500c c 的水。 |
| 【時機三、晚餐後到睡前也要喝水】 |
| 晚上入睡以後，有長達 6 ～ 8 小時不再攝取水分，血液濃度也會增加，影響血流順暢。國外研究發現 ，中風、心臟病等容易在清晨發作，這和身體水分不足有關，所以就寢之前最好再適量喝點水，幫助沖淡血液。如果晚上不喝水是怕半夜跑廁所，打斷睡眠，只要把喝水時間提早到睡前 1 小時左右，就不必擔心這個問題。 |
| 【時機四、運動前、後都要喝水】 |
| 運動過後，大量流汗，即使沒有立刻感覺口渴，也一定要補充水分。 |
| 有人習慣在運動之後喝運動飲料，醫生及營養專家卻認為不一定必要，尤其從事溫和的運動，例如散步、瑜珈等，流汗量不算大，只要喝一般的白開水就可以，不必喝運動飲料補充電解質，也可以避免攝取運動飲料裡所含的多餘熱量及糖分；如果是進行激烈、流汗量大的有氧運動，可以視個人需要和習慣，將水和運動飲料交替補充。 |
| 水之於身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？ |
- Mar 18 Tue 2014 11:17
老年飲水
| 老年飲水 |
| 老年人喝水大學問 |
| 由於老年人對口渴缺水的反應不靈敏，若造成慢性缺水，不僅會使尿量減少，還使皮膚功能減退、汗腺分泌減少，就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。 |
| 慢性中毒會造成器官的損害，也會影響多種組織的運作，加速人體衰老。因此，人過中年應特別注意補充水分，白天、夜晚都需要喝一杯白開水，使血液稀釋，降低血液黏稠度，減少中風和心肌梗塞的發病率。 |
| 常喝水，促進飲食 |
| 老年人的胃腸功能較弱，通常進食較少，如果在早上起床後，喝下多量的開水，這時胃部因為灌注較滿的水受到壓力而收縮，促使胃部用動。如果養成晨起喝水的習慣，就可以使胃部獲得良好的運動鍛鍊、功能加強，飲食也就可以增進。 |
| 喝水預防高血壓 |
| 日本某大學的研究人員曾對男性老人進行分組研究，一組半夜起來喝 250 毫升白開水，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然後分別測定他們的血液濃度，結果發現，喝水的一組血液濃度明顯降低。學者指出，因為一夜沒有喝水，使得體內血液濃縮，血液過度黏稠，使得循環障礙，容易形成血栓，進一步誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞這些腦血管和心血管疾病的發生，根據統計，上午是高血壓病人發病的高峰期，就是這個原因。 |
| 有些老年人夜間睡了一覺醒來時，感到口乾舌燥，也是由於夜間未及時補充水分，導致血液黏稠而引起的。如果晨起飲用大量開水，使血液稀釋，便可避免高血壓發病的可能，也正因此，老年人晨起運動之前，也必須要先喝水才可以。 |
| 預防心肌梗塞與心律失常 |
| 因為缺水，使得全身血容量減少，心臟灌注壓下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌損害，嚴重者可導致心肌梗塞。臨床上，因為急性腹瀉導致心肌梗塞的例子時有發生。 |
| 此外，通過血液動力學監測，當血容量明顯降低時，可誘發心房顫動，出現胸悶、心悸、頭昏、乏力等表現。臨床醫生對這類病人曾採取電流電機複律，結果無效，而迅速靜脈補液擴容後可立即恢復竇性心律。 |
| 白內障 |
| 人眼球內的液體含量較高，如果缺水時會發生生化改變，引起眼球水晶體蛋白變性，最後造成水晶體混濁而致視力下降。根據統計，曾有 2 次脫水或慢性腹瀉者，白內障的發生率更高。 |
- Mar 18 Tue 2014 11:09
生態飲食，簡單從三餐食物做起
| 生態飲食，簡單從三餐食物做起 |
| 作者：台南市立醫院 張麗娟 營養師 || |
| 「生態飲食」是近來流行的新名詞，何謂「生態飲食」指：謹慎選擇食物，追求安全、健康並兼顧環境，也就是保護生態從你我每日飲食就可以做到。但隨著現代飲食多樣化、精緻化，各國的美食都可以在任何城市出現。根據澳洲國立大學「國家傳染病暨公共衛生研究中心」所作的研究指出，牛羊等家畜，在運送和餵食過程中，會製造許多二氧化碳，造成地球的負擔。從醫學角度，我們知道適當少吃肉食有益身體健康，如今科學家又提醒大家，少吃肉能延緩全球變暖。因此保護健康，愛護地球，從日常飲食就可以做的到，絕對不是口號，只在平常飲食中加以注意即可做到。 |
| 一、吃「新鮮」、「當季」的食物 |
| 當季食物多數是在符合節令長出來的蔬果作物，農藥及化肥較少，非當季蔬果因為天候環境不適合生長，通常需要施以較多的農藥及化肥，甚至使用生長荷爾蒙使其快速生長，不止食物本身不安全，也危害了生態環境。 |
| 消費者在挑選食材時，對於食物外表，不要過度要求，外表美麗的食物，往往需要較多的「外加物」如肥料、農藥甚至以食物去培養耕作例如牛奶，無形中增加了大環境的負擔。 |
| 二、控制魚肉蛋白質份數 |
| 英國權威醫學雜誌「刺胳針」網站刊登一篇報告指出，富裕國家的人如果把肉類的攝取量，限制在平均每人每天九十公克，就可以有效緩和全球暖化。蔬果從耕種、汲水灌溉，到使用交通工具送達賣場的過程，同樣需要消耗能源，不過，相比之下，肉品還多了屠宰、冷凍、包裝和長途運送的耗能，因此，環保團體提倡少吃肉、抗暖化。國民飲食指南建議每日攝取四份蛋豆魚肉類，建議增加植物性蛋白質比例，例如每日至少一份黃豆類，降低肉類攝取比例。 |
| 三、消費「在地」食物 |
| 聯合國秘書長潘基文在一份新報告中表示，全球暖化在未來20年可能耗費全球20兆美元（台幣644兆）來因應，因此「食物里程」也開始備環保人士關注（所謂「食物里程」是指從產地送到嘴巴的距離，距離愈?，消耗能源愈多，排出更多的二氧化碳，也替地球增加愈多負擔）。我們儘量消費在地的食物，直接縮短了食物里程的距離，也減少不必的能源耗費，及減低二氧化碳排放。 |
| 有一句廣告詞「在地的生活，一路發」，每一地方有適合生長的植物，發展當地的特色，消費在地的食物，減少依賴進口食物，不但有助本土農業發展，也保護了地球生態。 |
| 四、減少垃圾量 |
| 國民飲食指標建議每天喝1500-2000c.c的開水，多喝水是健康的事，當出門在外時該如何作呢？最好是自行攜帶環保杯或水壺避免使用瓶裝水及飲料。好處一：既安全又健康，自己煮開水確保安全衛生，減少飲料攝取，可以減少熱量攝取及單醣類攝取的比例，讓身體更健康；好處二：減少垃圾量，瓶裝水不僅消耗了大量的資源，也製造了不必要的垃圾；好處三：看緊荷包，在這個物質上漲的年代，自己帶水既安全又節省金錢支出。 |
| 外食使用的免洗筷子中常檢驗出含有二氧化硫，因此外出用餐帶環保湯匙及筷子用餐\，是最安全也最衛生的選擇。 |
| 五、少油烹調，減少清潔劑使用 |
| 烹調減少油用量可使用不沾鍋器具或以川燙、滷、涼拌等方式，避免油炸等，不但減少油脂攝取，另外減低了碗盤鍋具的油膩也降低清潔劑的使用。 |
| 健康與環保，其實是可以兼顧的，「生態與飲食」就是從三餐做起，只要飲食注意攝取，隨手注意環保，大家都是健康的環保尖兵。 |
- Mar 18 Tue 2014 11:06
【嘴破 & 落枕怎麼辦？】
| 【嘴破 & 落枕怎麼辦？】 |
| 【嘴破怎麼辦？】 |
| 嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人，吃東西時真是痛苦萬分；有的人試著補充維他 |
| 命 C及 B 群，有的人塗抹進口藥膏， 有的人猛灌青草茶，似乎都沒什麼用。 |
| 其實嘴巴破最主要的原因是晚睡、睡眠不足及疲勞，造成免疫力低落而引起的。 |
| 如能每天睡個三?四十分鐘的午覺，晚上十點上床睡覺 ，三餐都有水果 ，以及每 |
| 天早晚五分鐘的體操運動，就可迅速痊癒。體力透支引起嘴破時，若能在 每一餐飯後 |
| 吃一個奇異果，另外 不停地小口小口喝新鮮的紅葡萄汁（一天量 2000c .c.以 |
| 上），就可以迅速好轉。 |
| 奇異果的維生素 C含量，比檸檬、柳橙等還高很多； 葡萄汁能滋補血液、增力氣 |
| 而小口的喝是為了讓紅葡萄汁多混合一些自己的唾液下肚，因為唾液有滋潤五臟六腑 |
| 的作用，可以有效地清理嘴角的火氣。 |
| 假如沒時間自己打鮮葡萄汁，可到便利商店或超市，購買廠商所做的瓶裝或紙盒已 |
| 添加維他命 C 的鮮葡萄汁，也很有效果。 |
| 【 落枕】 |
| 您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎？一旦落枕您該怎麼辦？ |
| 嚴重一點的，自然是上醫院啦 ..這一趟下來起碼要七天時間 .( 讓醫師打一針是很快 |
| 的就不痛了 ) |
| 幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生，但等到脖仔子完全沒事，是要二三天光景， |
| 脖子仍然是故障中。 |
| 一旦落枕時， 只要將你的腳抬起來，把那個臭臭的大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時 |
| 或逆時（隨你高興）的方向按摩旋轉， 則您的落枕，將獲得最大的修復。 |
| 如果發覺腳姆指肌肉緊繃，則您的脖子兒是扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。 |
| 記住，左腳管左邊，右腳是管右邊， |
| 雖 然腳丫有點薰鼻啦 … … |
| 但經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力， |
| 有助於預防您脖子的傷害。 |
| 【 睡枕頭要注意】 |
| 你睡覺都有使用枕頭嗎？ |
| 你知道使用枕頭的重要性嗎？ |
| 1. 支撐頸部： |
| 若睡眠時使用枕頭，可以支撐頸部的重量，使身體全然放鬆。 |
| 2. 選擇高度 ： |
| 枕頭若太低，使呼吸系統呈一直線，因此容易造成打鼾的情況產生。 |
| 3. 柔軟適中 ： |
| 使用太硬的枕頭，容易因過度壓迫而造成血液循環不良，不僅睡眠品質大打折扣，連 |
| 帶也會影響生、心理健康喔！。 |
| 【 治腳麻的方法 】 |
| 各位都有腳麻的經驗吧！ |
| 椅子坐久了，腳常常維持 1個姿勢不動久了便有腳麻的現象發生， |
| 這是我昨天看電視學到的方法 ~ 左腳麻舉右手 |
| ，舉個10秒放下，反覆這動作 3~4次就可不麻了 |
| 右腳麻舉左手，舉個10秒放下，反覆這動作3~4次就可不麻了 |
| 下次大家可以試試看!!!^^ |
| 【 有空多搓揉耳朵】 |
| 辦公室的空氣是一種滯留不動的離子凍結，即使有空調系統的運轉，人類的腦袋還是忍不住 |
| 想要打起盹來，甚至習慣性的偏頭痛，或者突如其來的煩躁，想要做一些清晰的決策都很難 |
| 有一回跟擅長氣功打坐的母親提及這樣的症狀，她二話不說的抓住我兩個耳朵搓揉了起來 |
| 起先有那種讓小學訓導主任逮到惡作劇一般的懲罰，沒想到耳朵一陣熱摩擦之後，腦袋竟然融合的 |
| 平衡起來好像有個看不見的精靈在頭部周遭拿著掃把清除灰塵的樣子，奇妙般的竟是一陣說不 |
| 上來的舒爽。 |
| 後來母親告訴我原理， 人的耳朵佈滿了大大小小的穴道 ，給予適當的刺激之後，很 |
| 快的就可以讓緊繃的腦部獲得抒解。不囉唆，看到這裡就馬上試試看吧！ |
| 越是用力，腦袋越是靈光喔！ |
- Mar 18 Tue 2014 10:57
認 識 癌 症
| 認 識 癌 症 |
| 台灣每過一小時、就有4個人罹患癌症，3個人因而病故。癌症是國人的第一殺手，根据衛生署統計，台灣的癌症死亡率以每年平均9%的速度快速增加。因此對個人‧家庭‧社會和國家造成相當大的衝擊。 |
| 癌症的症狀 |
| 一般早期症狀 |
| 。 腫塊：是癌症的主要症狀、為癌毒積聚 |
| 。 疼痛：當癌瘤壓迫神經時，可引起持續性疼痛 |
| 。 消瘦貧血：癌細胞吸取體內營養或食慾不振攝食過 少，以致體重迅速減輕 |
| 。 潰瘍：潰瘍於癌症初期即現的為舌癌、口腔癌。其他癌症則多在後期才陸續發生 |
| 。 出血：鼻咽癌涕中帶血；子宮頸癌陰道出血；胃癌的潛血；直腸癌的便血等…. |
| 。 發熱：主要由於癌瘤壞死組織自身中毒和繼發感染而生 |
- Mar 18 Tue 2014 10:53
認識「類固醇」
| 認識「類固醇」 |
| 台南市立醫院藥劑科 王重隆 藥師 |
| 類固醇因具有抗發炎、抗過敏、免疫抑制的功能，在早期全民健保尚未實施前、密醫橫行的年代，類固醇常常被濫用，也因為它使用在一些炎症或免疫相關疾病的療效明顯且快速，因此有「美國仙丹」之稱，但由於被長期濫用之後而產生一些副作用，覺得它副作用很大，讓許多人聽到類固醇就心生畏懼。也因為大家的誤解背上黑鍋，認為它同樣有副作用而不敢使用。但是對一些過敏、發炎或自體免疫所 導致的疾病，例如各種過敏症、氣喘、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、腎病症候群、重症肌無力等疾病，類固醇都可以扮演著相當重要的治療或控制角色；在骨科治療上 |
| 類固醇猶如一把雙刃刀，適當的使用便可斬妖除魔（治療疾病），使用不當就可能對自己產生傷害（產生不必要的藥物副作用）。所以它在適當的劑量以及使用方法下，是可以對疾病有治療或控制病情的效果，我們不應該對它有著不必要的畏懼感。我們在使用這類藥物時，只要明瞭一些注意事項並加以遵守醫師囑咐，應就可以達到預期的治療效果，並使藥物副作用發生的機會降至最低。 |
| ● 使用類固醇之一般注意事項： |
| （1）具有消化性潰瘍、感染症、青光眼病史以及糖尿病的人，在就診時應告知醫師，讓醫師評估使用類固醇可能的影響。因為有這些病史的患者，使用類固醇可能會誘發或加重其症狀或疾病。 |
| （2）服藥期間不可任意自行增減藥物劑量。醫師開立之劑量皆有一定的治療方針或準則來控制或治療病情，切勿以為自己的病情已獲得控制或好轉而自行減少藥量；若病情控制不如預期或者產生藥物副作用，也切勿自行增加藥量劑量，應回診告知醫師處理。 |
| （3）長期使用或高劑量使用者，不可突然停藥。突然停藥可能會引起疾病或症狀的急性惡化，或者腎上腺皮質類固醇缺乏之急性症狀。 |
| （4）治療期間若發現有腸胃不適、水腫、傷口癒合不良、異常發燒或者血壓、血糖控制不佳等現象，請於回診時告知醫師處理。 |
| （5）治療期間應避免食用高鹽、高熱量食物，以避免影響血壓以及血糖。 |
- Mar 17 Mon 2014 12:03
排毒最in 的20種超級食物
| 排毒最in 的20種超級食物 |
| 1. 地瓜 |
| 地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 |
| 。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口 |
| 甜美。 |
| 2.綠豆 |
| 綠豆清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於 |
| 排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到 |
| 破壞而降低作用。 |
| 3. 燕麥 |
| 燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維 |
| 促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作 |
| 飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡 |
| 萄乾，營養又能促進排便！ |
| 4. 薏仁 |
| 薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果 |
| ，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏 |
| 仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然 |
| 保養品。 |
| 5. 小米 |
| 小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質 |
| ，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒， |
| 清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。 |
| 6. 糙米 |
| 糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作 |
| 用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃 |
| 糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。 |
| 7. 紅豆 |
| 可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用 |
| 電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有 |
| 效促進排毒。 |
| 8. 胡蘿蔔 |
| 胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。 |
| 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便， |
| 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 |
| 9. 山藥 |
| 山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增 |
| 加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小 |
| 塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 |
| 10. 牛蒡 |
| 牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果 |
| ，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便 |
| 祕。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。 |
| 排毒最 in 的超級食物11~20 |
| 11. 蘆筍 |
| 蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排 |
| 除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A |
| ，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。 |
| 12. 洋蔥 |
| 洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和 |
| 蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮 |
| 鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高 |
| 纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。 |
| 13. 蓮藕 |
| 蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。 |
| 蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲 |
| 用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。 |
| 14. 白蘿蔔 |
| 蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於 |
| 減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以 |
| 涼拌、醃漬的方式來食用。 |
| 15. 山茼蒿 |
| 山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山 |
| 茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起 |
| 打成精力湯飲用是不錯的選擇。 |
| 16. 地瓜葉 |
| 地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃 |
| 腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁 |
| 的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ |
| 17. 蘿蔔葉 |
| 蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道 |
| 的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加 |
| 入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。 |
| 18. 川七 |
| 川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減 |
| 少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果 |
| ，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。 |
| 19. 優格 |
| 優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本 |
| 積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。 |
| 喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利 |
| 用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 |
| 20. 醋 |
| 醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞 |
| ，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的 |
| 醋，適量飲用有助健康 |
- Mar 17 Mon 2014 11:55
感冒自治小方法
| 感冒自治小方法 | ||||||
| 天氣多變化要好好照顧身體 ! | ||||||
| 最近感冒病毒肆虐各地，到處都是咳嗽、擤鼻涕的聲音，可是吃西藥又怕副作用，一整天頭昏昏眼花花兼軟趴趴 ;試試以下方法吧！ | ||||||
| 癥狀：感冒初期，小噴嚏、小咳嗽 | ||||||
| 處方1.薑母茶 | ||||||
| 生薑(驅除寒氣 )+紅糖(富含鐵質 ) 補血補力氣，逼出寒氣大作戰！ | ||||||
| 將約200 克的生薑切片放入2000cc的水中煮開後，再加紅糖適量一起滾個十分鐘；不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒，舒暢氣管。 | ||||||
| 處方2.燒可樂 | ||||||
| 熱熱的喝，溫溫的好。 | ||||||
| 什麼 ?!喝可樂可以治喉嚨沙啞不舒服，你給我騙！ | ||||||
| 不要懷疑，可口可樂公司最早就是感冒糖漿的製造公司。只要將可樂倒進杯子中，加入檸檬1~2片，然後再微波個二、三分鐘，就是熱騰騰又好喝的咳嗽糖漿了。 | ||||||
| 處方3.維他命C金桔茶 | ||||||
| 沒有藥味的伏冒熱飲。 | ||||||
| 所謂「金桔不知感冒」，金桔含有豐富的維他命C，果皮還有化痰、利氣、健脾胃的功效，所以輕微感冒時可將金桔泡茶喝。 | ||||||
| 做法是將洗乾淨的熟金桔，稍微切開後放入冷水中同煮，水煮開後即是酸酸甜甜的金桔茶。若怕酸者可加適量蜂蜜調味(蜂蜜富含維它命B群及天然的維它命C、&# 37941;、蛋白質.. )。 | ||||||
| 處方4.香濃蛋酒 | ||||||
| 乾啦！再來一杯！ | ||||||
| 喝蛋酒，不但可以暖身還能補充體力，而體力就是打敗病毒的最佳利器。 | ||||||
| 取二分之一的蛋量，攪拌後混合二、三匙蜂蜜放在小火上，並且繼續攪拌，最後徐徐倒入約 130CC的酒(米酒即可)，待濃度混合後立刻關火，不需煮得太熟透才好喝，不過千萬不要喝醉了喔！ | ||||||
| 處方5.紫蘇粥 | ||||||
| 民以食為天，吃飯皇帝大，藥可以不吃，飯不能不吃！ | ||||||
| 紫蘇，味辛性溫、常用於感冒發汗不出、胸悶氣逆胃脹噁，對海鮮中毒吐瀉症狀亦有效。 | ||||||
| 一. 將新鮮紫蘇葉五錢洗淨，搓成圓柱狀後再切絲，薑一小段也切成絲。 | ||||||
| 二. 白米一杯加八碗水煮粥，粥煮好前先放薑絲拌勻，最後放紫蘇稍悶片刻即可食用。 | ||||||
| 處方6.殺菌漱口水 | ||||||
| 咕嚕嚕，上上下下左左右右，呸！細菌漱光光 | ||||||
| 茶樹精油 2滴+薄荷精油 1滴，加入200CC的水中漱口，可以有效對付口腔、喉頭黏膜的細菌感染，減緩喉嚨發炎的不適。 | ||||||
| 處方7.發汗足浴 | ||||||
| 泡一泡、發發汗，睡一覺、沒感冒。 | ||||||
| 天竺葵 3滴+肉桂 2滴直接滴在加滿溫熱水的臉盆中，泡個二十分鐘後穿上襪子再上床好好睡一覺，第二天就會感覺身體暖暖、精神飽飽了！因為天竺葵和肉桂其熱性及促進循環排毒的特質，可以保持體溫並減輕感冒初期的畏寒症狀。 | ||||||
| 處方8.艾草薰香 | ||||||
| 來來來、薰一薰，細菌病毒、去去去。 | ||||||
| 民間常用艾草煙薰內以「僻疫驅邪」，根據研究發現用艾葉煙薰對細菌病毒確實有抑制作用。所以在流行性感冒流行期間，可以用乾艾絨煙薰家中(中藥店有售將艾草搗爛成的艾絨) ，避免病毒的傳染。 | ||||||
| 處方9.經穴療法→大拇指搓一搓 | ||||||
| 有事沒事壓一壓、揉一揉，身體強健不怕痛 | ||||||
| 穴道按摩法是老祖宗留下來的寶貴智慧，尤其手掌集聚經絡的出發點，與內臟緊密的連結；平時常做手掌按摩，將可強化內臟功能增加身體抵抗力。 | ||||||
| 大拇指根那一塊肉肉的地方(拇指丘)，其實掌管了身體的胸腔及呼吸器區，若每天刺激這個部位將有助於改善容易感冒及疲倦的虛弱' 636;質。此外，如喉嚨痛、打噴嚏、流鼻水、咳嗽等感冒之初期症狀亦可很快痊癒。 | ||||||
| 處方10.經穴療法→穴點刺激 | ||||||
| 刺一刺、哎呀呀！刺一刺、哇哈哈！ | ||||||
| 對預防急治療感冒頗為有效的還有食指的「二間」、手掌的「魚際」及手腕的「太淵」此三個穴位。剛患感冒時刺激這三個穴位，能有效防止病況惡化。 | ||||||
| 感冒是因為抵抗力減弱所造成的，因此預防感冒除防止病原入侵外，更重要是培養體力、增強本身的抵抗力。所以記得吃飯要營養、睡覺要睡飽、身體要動動，感冒就不來！以上小偏方只適合感冒初期時嚐試，身體有病還是要看醫生ㄛ | ||||||
| 『分享』是讓愛傳出去的基本條件 | ||||||
- Mar 17 Mon 2014 11:54
【感冒】【流行性感冒】【支氣管炎】【氣喘病】
| 【感冒】【流行性感冒】【支氣管炎】【氣喘病】 |
| 【感冒】 |
| 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 |
| 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 |
| 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 |
| 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累 |
| 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 |
| 6.注意保暖 |
| 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 |
| 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 |
| 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 |
| 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 |
| 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 |
| 12.以鹽水漱口，可紓解不適 |
| 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 |
| 14.洗熱水澡 |
| 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 |
| 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 |
| 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 |
| 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 |
| 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 |
| 20.氣喘或呼吸短促時應就診 |
| 【流行性感冒】 |
| 1.待在家裏 |
| 2.多休息 |
| 3.多攝取液體 |
| 4.使用止痛藥 |
| 5.小孩勿服用阿斯匹靈 |
| 6.注意其他成藥 |
| 7.用鹽水漱口 |
| 8.服用口含錠 |
| 9.增加空氣濕度 |
| 10.適度潤滑鼻子 |
| 11.熱敷肌肉，減低不適 |
| 12.呼吸新鮮空氣 |
| 13.搓搓背，可活化免疫系統 |
| 14.吃清淡的食物 |
| 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 |
| 【支氣管炎】 |
| 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 |
| 2.多喝水，幫助化痰 |
| 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 |
| 4.避免過度依賴袪痰劑 |
| 5.盡量忍住咳嗽 |
| 6.請教醫生使用袪痰劑 |
| 【氣喘病】 |
| 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 |
| 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 |
| 3.避免冷空氣 |
| 4.使用口罩或圍巾保暖 |
| 5.留心空調的設定 |
| 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 |
| 7.遠離廚房 |
| 8.小心用鹽 |
| 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 |
| 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 |
| 11.正確的使用吸入劑 |
| 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 |
| 13.每天服用50毫克的維他命B6 |
| 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 |
| 15.經常游泳 |
| 16.運動前後都要暖身或加以緩和 |
| 17.隨身攜帶藥物 |
- Mar 17 Mon 2014 11:51
身體、皮膚及各種問題
| 【頭皮屑】 |
| 【頭髮乾澀】 |
| 【油性頭髮】 |
| 【皺紋】 |
| 【粉刺】 |
| 【水皰】 |
| 【曬傷】 |
| 【磨傷】 |
| 【割傷及擦傷】 |
| 【燒傷】 |
| 【凍瘡】 |
| 【嘴唇乾裂】 |
| 【乾裂的手】 |
| 【油性皮膚】 |
| 【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 |
| 【皮膚炎及濕疹】 |
| 【尿布疹】 |
| 【蕁麻疹】 |
| 【帶狀皰疹】 |
| 【疣】 |
| 【癤】 |
| 【雞眼與厚繭】 |
| 【疤痕的問題】 |
| 【脂肪堆積】 |
| 【香港腳】 |
| 【腳臭】 |
| 【昆蟲及動物咬傷】 |
| 【昆蟲螯傷】 |
| 【肉刺】 |
| 【頭皮屑】 |
| 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 |
| 2.使用溫和、無藥性的洗髮精 |
| 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 |
| 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 |
| 5.與一般洗髮精輪流使用 |
| 6.洗頭髮最好洗兩回 |
| 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 |
| 8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 |
| 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 |
| 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 |
| 11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 |
| 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 |
| 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 |
| 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 |
| 【頭髮乾澀】 |
| 1.勿洗頭過度 |
| 2.使用潤髮乳 |
| 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 |
| 4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 |
| 5.勿以高溫設計髮型 |
| 6.避免風吹日曬 |
| 7.游泳應戴泳帽 |
| 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很 快就會揮發 |
| 9.到美髮院護髮 |
| 【油性頭髮】 |
| 1.經常洗頭髮 |
| 2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 |
| 3.洗頭要洗兩次 |
| 4.勿用潤髮乳 |
| 5.使用收歛劑 |
| 6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 |
| 7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 |
| 8.放鬆心情 |
| 9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 |
| 10.改以啤酒作髮膠 |
| 11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 |
| 12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 |
| 【皺紋】 |
| 1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 |
| 2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 |
| 3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 |
| 4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 |
| 5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 |
| 6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 |
| 7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 |
| 8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生 |
| 9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 |
| 10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 |
| 11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 |
| 12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 |
| 13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 |
| 14.向專業化粧師諮詢 |
| 15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 |
| 16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 |
| 【粉刺】 |
| 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 |
| 2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 |
| 3.徹底卸妝 |
| 4.化粧品能少用就少用 |
| 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 |
| 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 |
| 7.消除黑頭粉刺 |
| 8.避免日曬 |
| 9.把皮膚搓洗乾淨 |
| 10.一次只用一種藥物 |
| 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 |
| 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 |
| 【水皰】 |
| 1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 |
| 2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 |
| 3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 |
| 4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 |
| 5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 |
| 6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 |
| 7.透氣對傷口有益 |
| 8.紗布一旦濕了，就應該替換 |
| 9.提高鞋墊可減少摩擦 |
| 10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 |
| 11.每日撒爽身粉 |
| 12.塗凡士林可減少摩擦 |
| 13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 |
| 14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 |
| 【曬傷】 |
| 1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 |
| 2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 |
| 3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或 皮膚乾燥 |
| 4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 |
| 5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 |
| 6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 |
| 7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 |
| 8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 |
| 9.多喝水 |
| 10.飲食均衡，且應清淡 |
| 11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 |
| 12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 |
| 13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 |
| 14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 |
| 15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 |
| 16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 |
| 17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 |
| 【磨傷】 |
| 1.使用爽身粉，防止摩擦。 |
| 2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 |
| 3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 |
| 4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 |
| 5.不穿質料粗的衣物。 |
| 6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 |
| 【割傷及擦傷】 |
| 1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 |
| 2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 |
| 3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 |
| 4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 |
| 5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 |
| 6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 |
| 7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 |
| 8.24小時內注射破傷風預防針 |
| 【燒傷】 |
| 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 |
| 2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 |
| 3.蓋住傷部，以免感染 |
| 4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位， 然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽 |
| 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 |
| 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 |
| 【凍瘡】 |
| 1.躲開寒風 |
| 2.勿使用乾燥的輻射熱氣 |
| 3.保持暖溫 |
| 4.保持乾燥 |
| 5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 |
| 6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 |
| 7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 |
| 8.避免接觸金屬 |
| 【嘴唇乾裂】 |
| 1.使用護唇膏 |
| 2.擦口紅 |
| 3.攝取維他命Ｂ群 |
| 4.補充水分 |
| 5.不要舔嘴唇 |
| 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 |
| 7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 |
| 【乾裂的手】 |
| 1.避免接觸水 |
| 2.洗手時洗手心就好 |
| 3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 |
| 4.以沐浴油洗手 |
| 5.使用護膚劑 |
| 6.用毛巾擦手 |
| 7.浸泡雙手 |
| 8.試用便宜的Ｃ乳霜 |
| 9.塗兩層保護霜 |
| 10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 |
| 11.戴手套 |
| 12.上美容院洗頭髮 |
| 13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落 再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜 |
| 14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 |
| 【油性皮膚】 |
| 1.使用護膚面膜 |
| 2.用熱水及潔膚皂洗臉 |
| 3.使用收歛水 |
| 4.慎選化粧品 |
| 【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 |
| 1.將皮膚浸入溫水中 |
| 2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 |
| 3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 |
| 4.最佳的乳液就是凡士林 |
| 5.使用超脂質香皂 |
| 6.勿太常使用香皂 |
| 7.使用濕氣機 |
| 8.降低體溫 |
| 【皮膚炎及濕疹】 |
| 1.提防乾燥的空氣 |
| 2.用溫水泡澡 |
| 3.使用潤膚產品 |
| 4.避免使用止汗劑 |
| 5.穿棉質衣服 |
| 6.避免使用假指甲 |
| 7.冰敷 |
| 8.調配適當的飲食 |
| 9.避免快速的溫度變化 |
| 10.使用純白的衛生紙 |
| 11.使用不含香料的乳霜或軟膏 |
| 12.使用尿素產品 |
| 13.洗一次，沖兩次 |
| 14.當心發生白內障的可能 |
| 【尿布疹】 |
| 1.讓屁屁透氣 |
| 2.使用超強吸力的尿布 |
| 3.保持嬰兒屁股的乾爽 |
| 4.用醋沖洗尿布 |
| 5.喝小紅莓汁 |
| 【蕁麻疹】 |
| 1.冷敷 |
| 2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 |
| 3.用藥用植物 |
| 4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 |
| 【帶狀皰疹】 |
| 1.使用止痛藥 |
| 2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 |
| 3.冷敷患部 |
| 4.避免高溫 |
| 5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效 |
| 6.使用雙氧水擦拭在患處 |
| 7.使用抗生素軟膏 |
| 【疣】 |
| 1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 |
| 2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 |
| 3.貼ＯＫ繃 |
| 4.保持乾燥 |
| 5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 |
| 6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 |
| 7.經常更換鞋子 |
| 8.避免接觸傷口 |
| 9.寶貝指甲周邊 |
| 10.放鬆心情 |
| 【癤】 |
| 1.以熱敷將膿逼出 |
| 2.延長溫敷時間 |
| 3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 |
| 4.勿使感染擴散 |
| 【雞眼與厚繭】 |
| 1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 |
| 2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 |
| 3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 |
| 4.磨除厚繭 |
| 5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 |
| 6.使用點式繃帶 |
| 7.覆蓋患部 |
| 8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 |
| 9.避免高跟鞋 |
| 10.穿尺碼相符的鞋子 |
| 11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 |
| 【疤痕的問題】 |
| 1.保護皮膚避免受傷是首要工作 |
| 2.幫助傷口快速復原 |
| 3.勿剝除瘡痂 |
| 4.飲食均衡 |
| 5.勿用力搓洗傷痕 |
| 6.用防曬油遮蓋疤痕 |
| 【脂肪堆積】 |
| 1.減輕體重 |
| 2.營養均衡 |
| 3.充分休息 |
| 4.防止便秘 |
| 5.保持皮膚的排泄系統通暢 |
| 6.多喝水 |
| 7.避免鹽分 |
| 8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 |
| 9.鍛鍊肌肉 |
| 10.按摩脂肪堆積部位 |
| 11.作深呼吸 |
| 12.保持平靜 |
| 【香港腳】 |
| 1.愛護足部，給予充分的休息 |
| 2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 |
| 3.浸泡鹽水溶液 |
| 4.在患部塗藥 |
| 5.治療指間部位 |
| 6.去除死皮 |
| 7.二至三天清除一次指甲垢 |
| 8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 |
| 9.選擇適當的鞋子 |
| 10.經常換鞋 |
| 11.保持鞋子的乾爽 |
| 12.經常換襪子 |
| 13.在腳趾間撒些爽身粉 |
| 14.在鞋內撒些爽足粉 |
| 15.勿赤腳走在公共場所 |
| 【腳臭】 |
| 1.經常洗腳 |
| 2.在腳上使用爽身粉 |
| 3.使用止汗劑 |
| 4.經常更換襪子 |
| 5.穿通風的鞋子 |
| 6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次 |
| 7.經常泡腳 |
| 8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發 |
| 9.也可以粗鹽溶於水泡水 |
| 10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用 |
| 11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭 |
| 12.保持平靜 |
| 13.注意飲食 |
| 14.勿過度勞動足部 |
| 【昆蟲及動物咬傷】 |
| 1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 |
| 2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 |
| 3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 |
| 4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 |
| 5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 |
| 6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 |
| 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 |
| 8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 |
| 9.最好到醫院注射破傷風預防針 |
| 10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 |
| 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 |
| 12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 |
| 13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 |
| 【昆蟲螯傷】 |
| 1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 |
| 2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 |
| 3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 |
| 4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 |
| 5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 |
| 6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 |
| 7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 |
| 8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 |
| 9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效 |
| 10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 |
| 11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物 |
| 12.使用松節油也可防蜂 |
| 13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚 |
| 14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 |
| 15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 |
| 16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 |
| 17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 |
| 【肉刺】 |
| 1.手指長了肉刺，最好將它剪短 |
| 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 |
| 3.浸泡水和油混合而成的溶液 |
| 4.塗抹潤膚乳液 |
| 5.勿摳刺肉 |
| 6.養成護膚的習慣 |
| 7.愛護角質層 |
- Mar 17 Mon 2014 11:42
高、低血壓 問題
| 【高血壓】 |
| 【低血壓】 |
| 【靜脈曲張】 |
| 【瘀血】 |
| 【脂肪過量】 |
| 【糖尿病】 |
| 【痛風】 |
| 【腎結石】 |
| 【膽固醇過高】 |
| 【高血壓】 |
| 1.控制體重 |
| 2.減少用鹽 |
| 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 |
| 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 |
| 5.補充鈣質 |
| 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 |
| 7.進行有氧運動 |
| 8.考慮吃素 |
| 9.經常量血壓 |
| 10.保持心情愉快 |
| 11.少說話 |
| 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 |
| 13.與寵物玩耍可降低血壓 |
| 【低血壓】 |
| 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 |
| 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 |
| 3.少量多餐 |
| 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 |
| 【靜脈曲張】 |
| 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 |
| 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 |
| 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 |
| 4.勿穿高跟鞋 |
| 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 |
| 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 |
| 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 |
| 8.避免抽煙 |
| 9.多散步 |
| 10.請教醫生 |
| 【瘀血】 |
| 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 |
| 2.受傷24小時之後使用熱敷 |
| 3.把腳抬高靠牆 |
| 4.每日攝取維他命C |
| 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 |
| 6.不可酗酒 |
| 【脂肪過量】 |
| 1.減少脂肪攝取量 |
| 2.攝取澱粉食物 |
| 3.遠離甜食 |
| 4.減肥 |
| 5.運動 |
| 6.避免酒精 |
| 7.攝取魚油 |
| 【糖尿病】 |
| 1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 |
| 2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 |
| 3.減少脂肪攝取量 |
| 4.多吃纖維食物 |
| 5.減少膽固醇量 |
| 6.使用代糖 |
| 7.謹慎使用果糖 |
| 8.提防甜味劑中的熱量 |
| 9.少量多餐 |
| 10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者 |
| 11.將酒精視為脂肪 |
| 12.減重 |
| 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 |
| 14.快速步行 |
| 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 |
| 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 |
| 17.配戴咬合適當的假牙 |
| 18.減輕生活壓力 |
| 19.放鬆身體 |
| 20.定期驗血 |
| 21.使用成藥應請教醫生 |
| 22.血糖過低或太高都要請教醫生 |
| 23.受傷時必須送醫治療 |
| 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 |
| 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運 |
| 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 |
| 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。 |
| 【痛風】 |
| 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 |
| 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen |
| 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 |
| 4.冰敷患處 |
| 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 |
| 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 |
| 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 |
| 8.勿喝酒 |
| 9.控制血壓 |
| 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 |
| 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 |
| 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 |
| 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 |
| 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 |
| 【腎結石】 |
| 1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 |
| 2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 |
| 3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 |
| 4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 |
| 5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 |
| 6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生 |
| 7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 |
| 8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 |
| 9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 |
| 10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 |
| 11.勿服用過多維他命Ｄ |
| 12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 |
| 13.患者應瞭解本身結石的類型 |
| 【膽固醇過高】 |
| 1.注意體重 |
| 2.減少脂肪攝取量 |
| 3.改用橄欖油 |
| 4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 |
| 5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 |
| 6.多吃水果，可降低膽固醇 |
| 7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 |
| 8.攝取玉米糠 |
| 9.多吃胡蘿蔔 |
| 10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 |
| 11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 |
| 12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 |
| 13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 |
| 14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 |
| 15.減少咖啡攝取量 |
| 16.勿抽煙 |
| 17.放鬆心情 |
| 18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 |
| 19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 |
| 20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 |
- Mar 17 Mon 2014 11:36
高血脂症之防治
| 高血脂症之防治 |
| 什麼是血膽固醇？ |
| ◎存在身體內的一種脂肪類物質。 |
| ◎可以幫助製造細胞膜賀爾蒙膽酸及維他命。 |
| ◎來源： |
| ＊人體自行產生：由肝臟負責製造大部分身體所需。 |
| ＊食物：動物肉類、全脂牛奶、蛋黃、家禽類及魚類。 |
| 膽固醇的好處與壞處 |
| ◎好處： |
| ＊降低血膽固醇可減慢脂肪堆積在血管動脈壁的速度。 |
| ＊降低血膽固醇可以降低得到心臟疾病的危險性。 |
| ＊可降低得到心臟疾病及猝死機率而延長壽命。 |
| ◎ 壞處： |
| 過多的血膽固醇→堆積在冠狀動脈的血管壁→稱為『冠狀動脈硬化』→動脈的管腔變狹宰→減緩或降低血液流向心臟→心臟得到的氧氣和養分減少→導致心肌因為缺氧而引起的胸痛（心絞痛）、心肌梗塞、甚至死亡。 |
| 影響血膽固醇的因素 |
| ◎日常食物：日常飲食中含有高飽和脂肪酸、高膽固醇及過多熱量，導致體重過重並且增加血膽固醇值。 |
| ◎體重過重：體重過重會使低密度脂蛋白（不好的膽固醇）增加，並且降低高密度脂蛋白（好的膽固醇）。 |
| ◎運動：增加運動量可以降低低密度脂蛋白（不好的膽固醇），增加高密度脂蛋白（好的膽固醇）。 |
| ◎遺傳：遺傳基因可能會影響人體產生及代謝膽固醇的能力。 |
| ◎年齡與性別：不論性別，約在20歲左右血膽固醇會上升。女性在更年期以前 |
| 的血膽固醇值比同年齡男性低，但是，在更年期以後的低密度脂蛋白（不好的 |
| 膽固醇）會升高，因此，女性得到心臟疾病的危險性比較高。 |
| 不利於心臟的健康因素 |
| ◎可控制因子： |
| ＊抽煙。 |
| ＊血膽固醇過高。 |
| ＊高密度脂蛋白（好的膽固醇）過低。 |
| ＊高血壓。 |
| ＊糖尿病。 |
| ＊體重過重。 |
| ＊運動過少。 |
| ◎不可控制因子： |
| ＊年齡：45歲以上男性、55歲以上女性。 |
| ＊早發性心臟病家族史（心臟病或猝死）： |
| 父親或兄弟在55歲前發生心臟病或猝死； |
| 母親或姐妹在65歲前發生心臟病或猝死。 |
| 健康心臟的保養指引 |
| ◎食用低飽和脂肪酸及低脂肪的食物： |
| ＊玉米油、橄欖油、花生油、葵花油、大豆油，這些植物油含有較高的不飽 |
| 和脂肪酸。 |
| ＊麵包、穀物類、通心麵、水果及蔬菜等，都是低飽和脂肪酸、低膽固醇的 |
| 食物。 |
| ＊選擇瘦肉、魚類及無皮家禽類，比紅肉類（如牛肉）含較少的低飽和脂肪 |
| 酸。 |
| ＊少吃加工處理的紅肉類，如培根、熱狗、香腸等。 |
| ＊少吃烘培的食物，如牛角麵包、咖啡蛋糕、肉桂捲等。 |
| ◎食用高澱粉、高纖維食物： |
| 燕麥、麩糠類及乾碗豆、蠶豆等食物，可以幫助降低血脂肪。 |
| ◎食用低膽固醇的食物： |
| 飲食中的膽固醇主要來源為肉類食物，如肝臟及蛋黃屬於低飽 |
| 和脂肪酸，但是含有大量的膽固醇，而蛋白及植物性的食物就不含 |
| 膽固醇。 |
| ◎注意豆製品的攝取： |
| 飲食中以大豆蛋白取代動物性蛋白，因為含有異黃酮素、皂素，可以減少血脂肪的氧化，降低膽固醇的吸收。 |
| ◎適當的運動： |
| 定期的運動可以改善膽固醇值，可以幫助降低“壞的膽固醇”及提高“好的膽固醇”。每天持續運動約30分鐘，一星期三到四次。 |
| ◎保持理想體重： |
| 最健康的減重方法為慢慢的減重，一星期減輕0.3-0.5公斤最安全。 |
